3日でおしりがキュッとなる？！エクササイズ教えます！
「おしりの大きさが目立つ」
「おしりを小さくしたい」
「ダイエットは明日から」
そんなこと言っていませんか？
ランニング
筋トレ
しかし
なかなか変化が感じられなかったり
逆に余計な筋肉がついて
おしりが大きくなった
そんなあなたに
今回は"短期間で正しく痩せられる"
トレーニング方法を紹介します！
この方法を知ることで
あなたはおしりが小さくなって
きれいな体のラインを手に入れられます！
「おしり小さくなった？」
「スタイルいいね」
と言われるようになります！
しかしこの方法を知らないと
いつのまにかおしりが垂れていて
そのせいで足が短く見えます
「〇〇っておしり大きいよね」
と言われてしまいます
おしりが大きいのがコンプレックスで
それを隠す服を選択せざるを得ない
そんなのは絶対嫌ですよね！
そうならないための方法が
"おしりの筋肉をうまく利用する"
エクササイズです！
実はおしりで悩んでいる
多くの方は
おしりの筋肉をうまく使えていません
どんどん筋肉が無くなり
かわりに脂肪がつく
そしてたるんだおしりになってしまいます
このエクササイズをすることによって
おしりと背中の2ヶ所を同時に鍛えることができ
上向き美尻をキープすることができるので
女性らしい美しい後ろ姿になります！
↓おしりエクササイズのやり方↓
1.仰向けに寝る
2.両足をくっつけたまま膝を開く
3.お尻に力を入れながらゆっくり上げ下げする
※このときに
おしりが床につかないようにすることが
ポイントです
これを30回やってください！
早い人は3日で効果が出ます！
これを「継続」することで
完璧なボディーラインになり
服も自由に着られます！
まずは！
今日だけでも
やってみてください！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました
太らないのに満腹！おすすめの夜食とは
「夜中にお腹空いちゃう」
「でも遅い時間に食べたら太る」
結局食べてしまって
いつも後悔してしまう
そんな経験ありませんか？
また、
太らたくないからスープだけで
我慢する
でも
満腹にならないって事ありませんか？
そこで今回は
夜食を食べても太らない！
"少量で満腹になるレシピ"
を紹介します！
これを知ることで
あなたは太ることを気にせずに
夜食を食べることができます！
ダイエット中なのに
無性に夜食が食べたくなっても大丈夫！
しかし、この方法を知らないと
夜食が原因で太ってしまったり
夜食を食べることに
罪悪感を持ち続けることになります
そんなのは絶対嫌ですよね！！
そうならないための夜食レシピが
ダイエットの味方である
豆腐とキムチを使った
"悪魔の冷奴"です！
豆腐には良質なたんぱく質がたっぷり
含まれているため
夜食に取り入れることで
基礎代謝の向上にもつながります
そして
キムチは100gあたり27kcalと
低カロリーな食品です
また発酵食品であるキムチには
乳酸菌が含まれていて、
腸内環境を整える効果があります
この2つの食材を組み合わせることで
高たんぱく&低カロリー
体内の老廃物を流してくれるので
太らず綺麗な体を作ることができます！
↓悪魔の冷奴の作り方はこちら↓
〈材料〉
豆腐・・・130g キムチ・・・大さじ2
しらす・・・ 20g 韓国のり・・・8枚
長ネギ・・・5cm程度 めんつゆ・・・小さじ1
ごま油・・・小さじ1
〈作り方〉
1.キムチを細かく刻み、ボウルに入れて
ごま油とめんつゆを入れて混ぜる
2.豆腐→しらす→キムチ→刻んだ長ネギ
の順にお皿に乗せる
3.韓国のりをちぎって散らして完成！
所要時間は約5分
値段は167円/1人分
簡単でおいしくてお金もかからない！
しかも太らないのでかなりおすすめです！
夜食に悩んだら
ぜひ作ってみてください！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました
下半身太り卒業！美脚トレーニングとは
「太ももがパツパツ」
「そろそろ痩せないと」
「ダイエットは明日から」
そんなこと
言っていませんか？
でもダイエットはつらい
ランニング
筋トレ
たしかに
きついことを続けるのは大変ですよね…
そこで今回は
"簡単下半身痩せトレーニング"
を紹介します！
この方法を知ることで
あなたは下半身がキュッと細くなり
洋服のサイズ、種類、色を
自由に選ぶことができます！
「足細っ！」
「いつも綺麗だね」
と言われるようになります！
しかし、この方法を知らないと
あなたは着たい服を
ずっと我慢し続けることになります
自分の体型を鏡で見るのがつらい
少しでも足が細く見えるように
常に下半身を隠す服を選んでしまう
そんな習慣から抜け出したいと思いませんか？
そのための方法が
"足パカトレーニング"です！
このトレーニングは
寝ながら行うので足への負荷が軽く
足の引き締めに効果抜群です！
さらに
股関節が柔らかくなることで
美姿勢＆やせやすい体になり
冷えとむくみも解消されます
なので
これをすることで
太ももがスッキリして美脚になるのです！
簡単に痩せられる
↓足パカトレーニングのやり方↓
〈横足パカ〉
1.床に横たわり足を伸ばす
2.頭を手で支えて体を安定させる
3.足をゆっくり上げ下げする
〈縦足パカ〉
1.あお向けになり足を伸ばす
2.手を頭に添え方を床から浮かせる
3.足を床から10㎝ほど浮かせる
4.足を交互に上げる
〈壁足パカ〉
1.壁にお尻をつけてあお向けに寝る
2.両足を壁につけて垂直に立てる
3.足を壁に付けながらゆっくり広げる
4.ゆっくりと足を閉じて2の体勢に戻る
この３つの足パカをそれぞれ繰り返します
ポイントは
呼吸をしながら
体勢を崩さないことです
これを30回
3セット行ってください！
これを「継続」することで
友達から羨ましがられる
体を手に入れることができます！
まずは！
今から1セットずつ
やってみてください！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました
外側の太ももが気になる方必見！ストレッチ方法教えます！
「太ももの外側が出てる」
「引き締めたい」
どうやったら痩せられるんだろう…
そうやって悩んでいませんか？
でもダイエットはつらい
食事制限
筋トレ
きつい事を続けるのも大変
そこで今回は"楽に痩せられる"
ストレッチ方法を紹介します！
この方法を知ることで
あなたは太ももが引き締まり
スラっとした脚を手に入れられます！
オーバーサイズの服で太ももを隠さずに
履きたいスキニーやスカートが履ける！
しかしこの方法を知らないと
いつまでたっても
脚のラインがわかる服が着れません
履きたいズボンがきついし
全体の体のバランスが悪い
オシャレしたくても限られる
そんなの絶対嫌ですよね！
そうならないための方法が
"骨盤ストレッチ"です！
太ももの外側がでっぱる原因は
脂肪がついてるからではなく
骨盤のゆがみによるものです
この骨盤のゆがみによって
ダイエットをしていても
なかなか足痩せすることができません
しかも
骨盤は身体全体を支えているので
このまま骨盤のゆがみを放っておくと
足首もゆがんでいき
体の動きが悪くなり
膝の痛みにも発展します。
しかしこのストレッチをすることで
ゆがんだ骨盤が正しい位置に戻り
健康かつ美脚を手に入れられます！
そんな
↓骨盤ストレッチのやり方↓
1.両足合わせてパタパタ
2.四つんばいになり
片足を前に出して膝を外側にたおす
1.2 それぞれ30秒間やっていきます！
これを「継続」することで
自分に自信が持てるようになります！
まずは！
寝る前にやってみてください！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました
太っているだけが原因じゃない！？ 二重あごの解消法
「二重アゴが気になる」
「顔痩せしたい」
そう思っていませんか？
二重あごってなかなかなくならない
消すのに時間がかかる
でも二重あご解消グッズも高いからなあ……
そんな悩んでるあなたに
今回は
"簡単に二重アゴが消せる方法"
を紹介します！
この方法を知ることで
あなたは顔がスッキリし
フェイスラインに自信が持てるようになります！
「顔小さい！」
「笑顔が素敵だね」
と言われるようになります！
しかしこの方法を知らないと
本来のフェイスラインが
いつまでたっても現れません
彼氏や友達から
「太った？」
「顔ぱんぱんだよ」
と言われてしまいます
今は良くても
自分の顔を鏡で見るたびに
ガッカリしてしまう
そんなのは絶対嫌ですよね！
そうならないための方法が
"二重あご解消ストレッチ"です！
姿勢が悪い
長時間下を向いてスマホやPCを見る
無表情になりがち
頬杖をつく
実はこれが二重あごになる原因なんです
このような悪習慣によって
脂肪があごに蓄積しやすくなり
二重あごができてしまいます
さらに
リンパが滞りむくみやすくなります
なのでストレッチをすることで
あごに溜まった老廃物がなくなり
血行が促進して
二重あごが解消されます！
そんな二重あごがなくなる
↓ストレッチのやり方↓
1.あごを水平に出来るだけ前に突き出す
2.指をあごにあてて
水平に後ろへぐっと強めに押す
これを2〜3回
繰り返してください！
これを「継続」することで
あごの脂肪や老廃物がなくなり
シュッとした顔になります
まずは！
今から3セットでいいです！
このストレッチをやってみてください！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
ダイエットにおすすめ！最強の食材とは
「痩せたい」
「けど、食べるのは我慢したくない」
でもダイエット中の食事を考えるのが大変
そう言って悩んでいませんか？
食事制限
いろいろ制限するのは
逆にストレスになって
リバウンドの原因となってしまいます
今回は食べても太らない
"最強の食材"を紹介します！
この食材を知ることで
あなたは脂肪を減らすことができ
健康的な体を手に入れられます！
美味しいものを食べ続けても
太らない体でいられます！
しかし、この食材を知らないと
ダイエットをしていても
なかなか痩せることができません
「ダイエットしてるのにあまり変わらないね」
と言われてしまいます
そんなのは絶対嫌ですよね！
そうならないための最強の食材は
"ブロッコリー"です！
ブロッコリーには
脂肪燃焼作用のある
「クロム」が含まれています
脂肪代謝をサポートし
ビタミンB1との相乗効果で
余分な脂肪を減らす作用に
期待できます
さらに水分排出を促進する
カリウムとミネラルが
豊富に含まれているので
「むくみ」を軽減することができます
これであなたも
理想の体を手に入れることができます！
↓おすすめのブロッコリーの食べ方はこちら↓
さっと茹でて
マヨネーズやチーズと
一緒に食べるのがおすすめ！
摂取量の目安は
1日当たり100g程度がベストです！
食べすぎると
体臭がきつくなったり
生で多量に摂ると
「甲状腺機能の低下」の原因
になると言われています
なので食べる際は
1日100gまでに抑えましょう
たった100gで
綺麗な体が手に入る
まさに最強の食材ですね！
まずは
今から50gでいいです！
食べてください！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
食べ過ぎても大丈夫！リセット術教えます！
「今日は食べ過ぎた....。」
「お腹パンパン」
「明日から痩せよう」
そう言っていませんか？
だからといって
「断食」
「食べる量を急激に減らす」
これ実は逆効果なんです！
必要以上に食べてしまっても
すぐに脂肪になるわけではありません
今回は
"食べ過ぎた後のリセット方法"
を紹介します！
この方法を知ることで
ついつい食べ過ぎてしまっても
罪悪感や後悔などで
落ち込まなくても大丈夫です！
「〇〇ってよく食べるけど
全然太らないよね」
と言われるようになります！
しかし、この方法を知らないと
食べたら食べた分だけ脂肪がついて
太ってしまいます
好きな物を食べたいけど太るし
体重もこれ以上増やしたくない
そうやって考えるのは嫌ですよね！
そうならないための
↓リセット術はこちら↓
①水や白湯をたっぷり飲む
（1日1.5ℓ〜2ℓ）
食べすぎた日は塩分も多く摂取しています
むくみの原因である塩分を体の外に出すために
水や白湯をこまめに飲みましょう
②油物、揚げ物は控える
油物の消化は
"12時間"かかると言われています
そうなると消化にエネルギーを使いすぎて
体を休めることができなくなってしまいます
③食物繊維をとる（海藻やきのこなど）
食物繊維やカリウムをしっかりとることで
体内に溜まってしまった
老廃物を出しやすくなります
④発酵食品をとる（納豆やヨーグルトなど）
消化に悪い物を食べすぎてしまった時は
消化不良が起きて、そのまま腸内で腐敗し
その時に"悪玉菌"が増えるので
発酵食品で"善玉菌"を増やしましょう
食べすぎた後に
どうやって過ごすかによって
結果は大きく変わってきます！
食べる量と内容に
意識してやってみてください！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
